Ein Buchstabe weniger verleiht einem Wort unter Umständen eine neue Bedeutung.Mitunter kann sich dabei sogar eine positive Bedeutung verbinden, wie im bekannten Beispiel von “Bengel” zu “Engel” (Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW). Von Heidi Matheis
Gedächtnistraining:
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Heute wird die vorerst letzte Übung des Tages veröffentlicht. Ab Juni kommt das Workout der Woche.Ab Juni verbinden wir jeweils mehrere Übungen aus dem inzwischen umfangreichen Archiv zu einer Empfehlung für ein Workout der Woche. Heute folgt noch eine Übung im Stehen. Morgen gibt es wieder ein Gedächtnistraining! Von Heidi Matheis
Die heutige Übung des Tages schließt an diejenige vom Vortag an. Wir benötigen wiederum eine Matte und setzen die Reihe vom Vortag zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln fort. Dieses Mal geht es los aus der Rückenlage.Du benötigst für die Durchführung also wiederum einen Teppich oder eine Matte, auf dem oder der du dich nach dem Aufwärmen auf den Rücken legen kannst. Wichtig ist bei der Übung wieder, den so genannten „On-Knopf“ am Bauchnabel zu drücken, d.h. die Muskeln im unteren Bauch, Rücken und Gesäß etwas anzuspannen.
Weiter geht es mit einer weiteren Übung auf der Matte zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln. Dazu ist ein aufrechter Sitz gefragt, bei dem bewusst die so genannten Sitzbeinhöcker erspürt werden.Du benötigst für die Durchführung also wiederum einen Teppich oder eine Matte, auf dem oder der du Platz nehmen kannst. Wenn Du auf deinem Gesäß sitzt, spüre die beiden Knochen links und rechts unterhalb des Beckens, auf denen der Körper ruht. Um eine bessere Wahrnehmung von ihnen zu erhalten, hilft es wie eine Raupe wechselweise mit den Pobacken nach vorne und zurück zu wandern.
Heute folgt eine Übung auf der Matte, die der Stärkung des unteren Rückens dient und anknüpft an die Übung “Schwimmer*in” vom 20. März 2020. Die heutige Übung ist etwas herausfordernder als die von vor zwei Monaten.Du brauchst für die Durchführung einen Teppich oder eine Matte, auf dem oder der du dich auf den Bauch legen kannst, sowie Arm und Beinfreiheit hast für eine ganze Streckung des Körpers. Du kannst auf Kopfhöhe ein Handtuch auf den Boden legen, um zwischendurch deine Stirn darauf abzulegen.
Für die heutige Übung benötigen wir einen Barhocker und Stuhl und üben damit die einbeinige Kniebeuge. Am Ende folgt die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag.Suche dir einen Hocker oder Stuhl, dessen Sitzfläche höher sein darf als deine Knie. Bitte achte darauf, dass du deine Knie nicht überlastest. Es kommt nicht darauf an, Kniebeugen auf einem Bein so tief wie möglich auszuführen, sondern – wie immer – so sauber wie möglich, ohne dass du dabei Schmerzen oder Probleme bekommst. Von Heidi Matheis Übung des Tages:
Einbeinige Kniebeuge weiterlesen
An diesem Wochenende suchen wir beim Gedächtnistraining versteckte Wörter. Die Auflösung folgt am Montag. Viel Spaß!In dem unten stehenden Rechteck sind Wörter waagerecht, senkrecht, diagonal und auch umgedreht versteckt – viel Spaß beim Finden! Alternativ kannst Du die Aufgabe auch hier als pdf-Datei öffnen und einmal ausdrucken, um die gesuchten Wörter besser markieren zu können. Von Heidi Matheis. Gedächtnistraining: Versteckte Wörter weiterlesen
Bei der heutigen Übung des Tages handelt es sich um eine Partnerübung. Das kann Sport Zuhause mit einem Kind sein oder auch mit dem Partner oder der Partnerin. Dazu wird ein kleiner Gegenstand benötigt, wie ein Plüschtier, eine kleine Wasserflasche oder ein Sockenknäuel.Auch, wenn nun einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder aufgenommen werden, geben wir weiterhin Tipps für Zuhause, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Unten folgt sogar ein Video, in dem die Übungsvarianten vorgeführt werden. Von Gülden Toprak. Übung des Tages:
Rücken an Rücken weiterlesen
Heute folgt eine weitere Übung mit Alltagsbezug. Es geht dieses Mal darum, das Aufstehen aus der sitzenden Position zu verbessern. Falls vorhanden, kann ein Terraband dazu verwendet werden.Du brauchst einen festen Stuhl oder Hocker, bei dem du eine gute Sitzhöhe hast (nicht zu niedrig) und von dem aus du gut aufstehen kannst. Die Knie sollten im Sitzen etwas unterhalb der Hüften stehen, sodass die Oberschenkel etwas nach unten geneigt sind. Von Florian Frieling. Übung des Tages: Aufrichten weiterlesen
Weiter geht es mit einer Übung mit Alltagsbezug. Heute verbessern wir das Aufstehen aus der liegenden Position, indem wir das Anheben des Oberkörpers üben.Du brauchst für die Durchführung einen Teppich oder eine Matte, auf dem du dich auf den Rücken legen kannst, sowie idealerweise einen kurzen Stab (ca. ½ m lang), oder eine Zeitungsrolle (vergleiche diese Übung) oder eine Küchenpapierhülse. Du kannst auch noch ein Kissen für den Kopf unterlegen. Übung des Tages:
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