In dieser Woche beschäftigen wir uns mit Übungen mit Alltagsbezug. Heute geht es darum, mit dem Körpergewicht schwere Türen aufzudrücken.

Was wir dazu benötigen ist Armkraft, aber vor allem auch Kraft aus der Brustmuskulatur. Also üben wir drei Varianten eines “Standstützes” als Vorform des Liegestützes. Unten folgt zudem die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag. Übung d.Tages: Schwere Türen aufdrücken weiterlesen →

Aller guten Dinge sind drei: Die Zeitung von Anfang der Woche wird heute nochmals benötigt. Dieses Mal knüllen wir die beiden Doppelseiten zu Bällen zusammen.

Gegenüber den Übungsvarianten vom Dienstag (Doppelseiten aufgeklappt) und vom Mittwoch (Doppelseiten zusammengerollt) knüllen wir nun die beiden Doppelseiten zu Bällen zusammen. Dazu kannst du die Zeitungsbögen auch aus dem Altpapier fischen – wo sie am Ende vermutlich auch wieder landen werden. Auch, wenn einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder starten können, geben wir weiterhin Tipps für Zuhause, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Von Heidi Matheis.

Übung des Tages:
Mit einer Zeitung 3 weiterlesen →

Bei der heutigen Übung nutzen wir eine Zeitung nicht nur für die geistige, sondern auch für die körperliche Fitness.

Sonst heißt es immer: Nichts ist so alt wie die Meldungen des gestrigen Tags! Heute geben wir einer Zeitung noch eine weitere, aktuelle Bedeutung. Auch, wenn einzelne Sportangebote in Kleingruppen wieder starten können, geben wir noch weitere Tipps für Zuhause, getreu dem Motto: Mach mit, bleib fit! Von Heidi Matheis. Übung des Tages:
Mit einer Zeitung 1 weiterlesen →

Auf Grundlage der Corona-Schutzverordnung des Landes NRW und der 10 Leitplanken des DOSB (Links s.u.) wird es der DJK Wiking ab der zweiten Woche im Mai wieder möglich sein, einzelne Sportangebote im Freiluftbereich durchzuführen.

Der Vereinsvorstand geht davon aus, dass der Verein in der ersten Wochenhälfte die notwendige Zusage der Stadt zur Nutzung von Außensportflächen erhalten wird. Daher können hoffentlich schon in der zweiten Woche im Mai erste Sportangebote durchgeführt werden. Allerdings gilt es dabei sehr viele Umstände zu beachten und neue Regeln einzuhalten. Erste Sportstunden im Freien in Sicht weiterlesen →

Die heutige Übung des Tages wird gemäß Feldenkrais-Methode (siehe Logo) durchgeführt, nach dem Motto: Wer beweglich ist, hat mehr vom Leben! Am Ende folgt noch die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag. Von Marliese Stein Übung des Tages: Wirbelsäule mobilisieren weiterlesen →

Die letzte Übung in dieser Woche findet wieder im Stehen statt. Beim Armtraining mit Wasserflaschen haben wir erstmals Übungen nicht nur auf Deutsch, sondern auch auf Türkisch beschrieben. Am Samstag folgt wieder ein Gedächtnis-Training. Viel Spaß!

Trotz der weitgehenden Öffnung von Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bieten wir weiterhin die Übung des Tages an. Denn die Umsetzung der an vielen Stellen noch unklaren Regelungen zur Rückkehr in den Sport erfordert noch einige Vorarbeit.  Also betreiben wir Sport Zuhause: Mach mit, bleibt fit!

Übung des Tages: Armtraining mit Wasserflaschen weiterlesen →

Heute beschäftigen wir uns mit der Streckung der Wirbelsäule und sorgen für eine gesunde Rückenspannung. Für die Varianten 2 und 3  ist es gut eine Wand zu haben, an der wir uns abstützen können. Viel Spaß!

Was die gestern beschlossenen Lockerungen der Kontakteinschränkungen bedeuten, um trotz Sport die Ausbreitung des Corona-Virus weiterhin einzudämmen, muss noch geklärt werden. Der Verein wird dazu gesondert informieren. Zunächst bieten wir jedoch weiterhin auch Sport Zuhause an. Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Rückenspannung weiterlesen →

Nach der Kniebeuge am Vortag beschäftigen wir uns heute mit der Rumpfbeuge, auch Vorbeuge genannt. Sie bewirkt eine Dehnung an den Beinrückseiten und zwischen den Wirbeln. Viel Spaß!

Zudem regt die Kompression der Organe im Körper Verdauung und Immunsystem an. Ein weiterer positiver Nebeneffekt der Rumpfbeuge ist die Durchblutung des Kopfes, was die Konzentration anregen kann. Jedoch Vorsicht: Diese Übung NICHT durchführen bei Bandscheiben-Problemen, starkem Bluthochdruck oder Kopfschmerzen! Übung des Tages: Rumpfbeuge weiterlesen →