Seit knapp eineinhalb Jahren bietet die DJK Wiking Lungensport unter der Leitung von Marliese Stein an.Von ihr stammt auch die heutige Übung des Tages. Besonderer Inhalt ihrer Trainingsstunden ist das Erlernen von Atem- und Entspannungstechniken. Am Ende folgt die Auflösung des Gedächtnistrainings vom Samstag. Übung des Tages spezial: Lungensport Zuhause weiterlesen
Die letzte Übung des Tages im April wird wie in den Vortagen auf der Matte durchgeführt. Mit der Seitenplanke trainieren und stabilisieren wir weiter unseren Rumpf. Nach dem Mai-Feiertag folgt am Samstag wieder ein Gedächtnis-Training. Viel Spaß!Ein schnelles Ende der Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, ist nicht zu erwarten. Daher bleiben wir weiterhin zu Hause und treiben Sport in den eigenen vier Wänden. Mach mit, bleibt fit!
Auf die Matte! – Fertig! – Los! – Auch die dritte Übung dieser Woche findet am Boden statt. Aus dem Vierfüßlerstand heraus bringen wir die Knie zum Schweben. Die heutigen Varianten stärken wie schon am Vortag die Rumpfmuskulatur. Viel Spaß dabei!Wir sind gespannt, ob zum Monatsende die Kontakteinschränkungen aufgelockert werden. Solange sie jedoch weiterhin gelten, bleiben wir zu Hause, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Was also tun? – Mach mit, bleibt fit!
Ende April ist das online-Angebot der DJK Wiking unter dem Namen „Sport Zuhause“ gestartet. Es ist für alle Mitglieder frei zugänglich per Video-Chat. Um daran teilzunehmen, ist die DJK Wiking-App erforderlich.Mit der einfach umsetzbaren und doch abwechslungsreichen Idee der „Übungen des Tages“ motiviert die DJK Wiking bereits seit einem Monat zur Bewegung. Sport Zuhause ist angelaufen weiterlesen
Auch die zweite Übung des Tages in dieser Woche findet auf der Matte statt. Das Anheben der Füße und der Beine im Sitzen zielt auf eine Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Viel Spaß dabei!Infolge der anhaltenden Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir weiterhin zu Hause und werden in den eigenen vier Wänden aktiv, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! – Übung des Tages: Sitzend die Füße heben weiterlesen
Wir führen die Übungen des Tages in dieser Woche im Liegen auf der Matte durch. Dazu benötigen wir heute auch einen Stuhl, um die Füße darauf abzulegen. Außerdem folgt am Ende die Auflösung des Gedächtnistrainings vom vergangenen Samstag. Viel Spaß mit beidem!Infolge der anhaltenden Kontakteinschränkungen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir nach wie vor zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! – Übung des Tages: Hüftstrecker weiterlesen
Die letzte Übung des Tages in dieser Woche wird nochmals sitzend ausgeführt. Heute benötigen wir nebem einem Stuhl oder Hocker auch noch eine (evtl. kleine) Wasserflasche, vorzugsweise aus PET (Plastik).Zum Wochenabschluss wollen wir im Sitzen die Beine in Bewegung bringen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn die Bewegung des ganzen Körpers aus verschiedenen Gründen nicht mehr so einfach möglich ist.
Heute gibt es noch eine weitere Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen wieder nur einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!Die heutige Übung zielt auf die Beweglichkeit des Rückens, ausgehend von den so genannten Sitzhöckern bis über die gesamte Wirbelsäule, die wir durch Strecken und Drehen mobilisieren (Foto : M. Gaisendrees | LSB NRW).
Weiter geht es mit noch einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen lediglich wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!Die heutige Übung dient der Auflockerung, insbesondere im Lendenwirbelbereich, zur Stärkung des körpereigenen “Muskelkorsetts” und der tiefliegenden Muskulatur. Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln weiterlesen
Heute fahren wir mit einer weiteren Übung im Sitzen fort. Dazu benötigen wir wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!Zur Erinnerung: Immer noch gelten strenge Kontakteinschränkungen , um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, daher bleiben wir immer noch zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Rücken-gymnastik im Sitzen weiterlesen