Gedächtnistraining: Überwinde den Schweinehund

Vereinsleben

Schweinehund1Die inzwischen sechste Ausgabe des Gedächtnistrainings online fordert den inneren Schweinehund heraus (Fotos: Bowinkelmann | LSB NRW).

In der schwierigen Zeit, wo wir weitgehend zu Hause bleiben müssen, um den Verlauf der Corona-Pandemie einzudämmen, fällt uns manchmal die Decke auf den Kopf. Dagegen sollen diese beiden Aufgaben helfen. Viel Spaß beim Rätseln! Von Heidi Matheis. Gedächtnistraining: Überwinde den Schweinehund weiterlesen →

Übung des Tages: Sitzend die Beine aktivieren

Ballsport Hobby, Basketball, Fitness, Gymnastik, Herzsport, Judo, Kampfsport, Rehabilitationssport, Tanzen, Trampolin, Turnen, Ultimate Frisbee, Volleyball, Yoga

Fuß-vortippenDie letzte Übung des Tages in dieser Woche wird nochmals sitzend ausgeführt. Heute benötigen wir nebem einem Stuhl oder Hocker auch noch eine (evtl. kleine) Wasserflasche, vorzugsweise aus PET (Plastik).

Zum Wochenabschluss wollen wir im Sitzen die Beine in Bewegung bringen. Das ist vor allem dann wichtig, wenn die Bewegung des ganzen Körpers aus verschiedenen Gründen nicht mehr so einfach möglich ist.

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Übung des Tages: Sitzend den Rücken bewegen

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Arme-seitlich-hochreckenHeute gibt es noch eine weitere Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen wieder nur einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!

Die heutige Übung zielt auf die Beweglichkeit des Rückens, ausgehend von den so genannten Sitzhöckern bis über die gesamte Wirbelsäule, die wir durch Strecken und Drehen mobilisieren (Foto : M. Gaisendrees | LSB NRW).

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Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln

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Namaste_RüttelnWeiter geht es mit noch einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen wir nach dem Aufwärmen  lediglich wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!

Die heutige Übung dient der Auflockerung, insbesondere im Lendenwirbelbereich, zur Stärkung des körpereigenen “Muskelkorsetts” und der tiefliegenden Muskulatur. Übung des Tages: Sitzend den Körper aufrütteln weiterlesen →

Übung des Tages: Rücken-gymnastik im Sitzen

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20200421_091920Heute fahren wir mit einer weiteren Übung im Sitzen fort. Dazu benötigen wir wieder einen Stuhl oder einen Hocker. Viel Spaß!

Zur Erinnerung: Immer noch gelten strenge Kontakteinschränkungen , um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, daher bleiben wir immer noch zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit!   Übung des Tages: Rücken-gymnastik im Sitzen weiterlesen →

„Gymnastik“ is coming home…

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sport-zuhause-webDJK Wiking mit neuem Online-Sportangebot und dem Sportgeräte-Taxi

Liebe Mitglieder, die Gesundheit ist unser höchstes Gut. Daher heißt es weiterhin zuhause bleiben, um das Virus einzudämmen, dabei aber auch fit zu bleiben! Seit dem ersten Tag der Schulschließungen veröffentlicht die DJK Wiking eine „Übung des Tages“, dazu Specials wie Gehirnjogging und Sport für Kids.

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Übung des Tages: Das Handtuch als “Fußtuch”

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20200420_095426Wir beginnen die neue Woche wie wir die alte beendet habe: Mit einer Übung im Sitzen. Dazu benötigen neben einem Stuhl auch ein Handtuch, das auch mit den Füßen und mit dem Boden in Berührung kommen darf.  Außerdem folgt am Ende die Auflösung des Gedächtnistrainings vom vergangenen Samstag. Viel Spaß mit beidem!

Solange die nach wie vor strengen Kontakteinschränkungen gelten, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen, bleiben wir zu Hause und tun etwas für uns selber, gemäß dem Motto: Mach mit, bleibt fit! –  Übung des Tages: Das Handtuch als “Fußtuch” weiterlesen →

Gedächtnistraining: Einer weniger

Vereinsleben

Einer-wenigerDa weiterhin die Kontakteinschränkungen gelten, um den Verlauf der Corona-Pandemie einzudämmen, bietet die DJK Wiking wieder ein Gedächtnistraining am Samstag an. Die Auflösung folgt am Montag. Viel Spaß beim Rätseln!

Bei der fünften Ausgabe einer Kopfnuss zum Wochenende geht es – wie das Bild verdeutlicht – darum, etwas wegzunehmen, um doch wieder etwas Neues zu erhalten. Gedächtnistraining: Einer weniger weiterlesen →

Übung des Tages: Kräftige Beine im Sitzen

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Beindruck-von-außenZum Abschluss der Woche führen wir eine Übung in drei Varianten im Sitzen durch, die auf die Kräftigung der Beine abzielt. Nachdem wir aktiv geworden sind, freuen wir uns auf das morgige Gedächtnistraining zum Wochenende!

Auch wenn wir heute eine Übung im Sitzen durchführen, beginnen wir das Training zu Hause doch mit dem Aufwärmen, um den Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen und eine Gelenkigkeit herzustellen (siehe das Trainingsblatt unten). Übung des Tages: Kräftige Beine im Sitzen weiterlesen →

Übung des Tages: Handtuch ziehen

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Handtuch-haltenHeute nutzen wir ohne sonstige Sportgeräte ein ganz normales Handtuch,  um damit verschiedene Übungsvarianten durchzuführen.

Du kannst ein Handtuch aus dem Badezimmer (etwa 90 cm x 45 cm) oder auch ein kleineres Geschirrhandtuch nutzen. Das sollte es dir einfach machen, teilzunehmen und deinen inneren Schweinehund zu überwinden. Unser Motto lautet wie immer: Tue etwas für dich selbst, solange wir zu Hause bleiben sollen, um die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Daher: Mach mit, bleibt fit! Übung des Tages: Handtuch ziehen weiterlesen →